Η γυμναστική δεν είναι αγγαρεία! Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε κάποιους τρόπους για να απολαμβάνετε περισσότερο το
fitness
session σας! Δείτε τους παρακάτω!
Μην αποθαρρύνεστε από τους επαγγελματίες
Σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, διαπιστώθηκε ότι όταν οι γυναίκες κοιτάνε καθώς κάνουν
γυμναστική
αφίσες των μοντέλων ή ανθρώπων που ασχολούνται με το fitness, αισθάνoνταν μεγαλύτερη πίεση μετά την προπόνηση από ότι πριν. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μέσω της σύγκριση τους με τα μοντέλα, οι συμμετέχοντες ασυνείδητα υπονομεύουν τη σπουδαία ψυχολογική ανάταση που προσφέρει η άσκηση. Πολλοί άνθρωποι οδηγούνται από ένα αισθητικό κίνητρο, που μερικές φορές είναι μια συγκεκριμένη εμφάνιση ή το να χωρέσουν σε ένα συγκεκριμένο τζιν. Όμως, μόλις βιώσετε την ψυχική θεραπεία που παρέχει μια καλή προπόνηση, τα υπόλοιπα δεν θα σας απασχολούν τόσο. Επικεντρωθείτε στα άμεσα οφέλη διότι, τελικά, το πώς αισθάνεστε μετά την
προπόνηση
, είναι αυτό που θα σας κρατήσει κινητοποιημένο για άσκηση μακροπρόθεσμα.
Χαμογελάστε
Δεν χρειάζεται να φαίνεστε να σαν να πεθαίνετε μετά από έντονη γυμναστική. Έχει διαπιστωθεί από έρευνα ότι όταν οι άνθρωποι χαμογελούσαν σκόπιμα ενώ γυμνάζονταν, (μπορεί όχι με το μειδίαμα της Julia Roberts αλλά ίσως με λίγα μαλλιά κολλημένα στα χείλη ή στο μέτωπο!) αισθάνονταν καλύτερα και η άσκηση τους φαινόταν λιγότερο έντονη. Όταν ο πόνος γίνεται πιο έντονος πρέπει πάντα να χαμογελάτε έστω εσωτερικά! Σκεφτείτε πόσο γρήγορα πρόκειται να τελειώσει η άσκηση και συνεχίστε!
Πάρτε μια ιδέα
Όταν δεν ξέρετε τι να περιμένετε από ένα καινούριο είδος γυμναστικής, συνήθως μπαίνετε μέσα στην αίθουσα με ένα ‘άβολο’ αίσθημα. Καλύτερα να πάρετε μια ιδέα για το τι θα ακολουθήσει πριν μπείτε στην τάξη. Είναι μια έξυπνη στρατηγική: μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δρομείς έτρεχαν πιο αργά όταν δεν ήξεραν πόσο μακριά θα έπρεπε να τρέξουν σε σύγκριση με όταν γνώριζαν τη συνολική απόσταση. Ρωτήστε το γυμναστή πριν από το καινούριο μάθημα και να ζητήστε για μια γρήγορη περίληψη της μορφής της προπόνησης.
Ασκηθείτε τακτικά
Το να κάνετε ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης και να μην αλλάζετε συνέχεια τη ρουτίνα της προπόνησης για μερικές εβδομάδες μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας με μεγαλύτερη επιτυχία. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε μικρότερες ‘νίκες’ που όταν αλλάζετε πολύ τις συνήθειες σας μπορεί να μη τις παρατηρείτε: Προσπαθήστε να αλλάζετε τις ασκήσεις και τους συνδυασμούς τους όχι καθημερινά, αλλά από μήνα σε μήνα. Έτσι, την πρώτη ημέρα μπορεί να κουραστείτε με μερικές ασκήσεις, αλλά πρέπει να σκέφτεστε ότι κάθε φορά θα χτίζετε πάνω στην
άσκηση
. Διανοητικά αυτό γίνεται πραγματικό κίνητρο και σας κρατά πιο ενεργούς!
Δείξτε συνέπεια
Το νούμερο ένα λάθος είναι η ασυνέπεια. Οι άνθρωποι που έχουν στο μυαλό τους ότι θα γυμναστούν για μερικούς μήνες, και έχουν αποτελέσματα, στη συνέχεια σταματάνε για μερικούς μήνες. Αυτό είναι και απογοητευτικό και αναποτελεσματικό. Αυτό συμβαίνει γιατί για τους περισσότερους από εμάς, γυμναστήριο είναι το μέσο για να επιτύχουμε ένα αποτέλεσμα: είναι αυτό που μας κάνει να χωρέσουμε σε ένα φόρεμα για παράδειγμα. Πρέπει να το δείτε το ως μια σταθερά στη ζωή σας. Θα πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Πλένετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, και δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένοι ή απασχολημένοι είστε!
