Τι καλύτερο από το να ξεκινάτε τη μέρα σας αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό σας και στη δημιουργία ενός καλού και υγιεινού πρωινού;
Ένα πλούσιο και ισορροπημένο γεύμα μας κρατάει χορτάτους, μας γεμίζει ενέργεια, σωματική και πνευματική και μας δίνει όλη την απαραίτητη δύναμη για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Μέχρι να ξαναπεινάσουμε!
Η παράλειψή του, από την άλλη, μπορεί να οδηγήσει στο να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού μέσα στη μέρα.
Ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίγο λίπος και υδατάνθρακες.
Ας δούμε παρακάτω μερικές έξυπνες ιδέες φαγητού για να εντάξετε στο πρωινό σας.
- Πολύσπορο ψωμί ολικής άλεσης με μέλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Ψωμί ολικής ή πολύσπορο με αβοκάντο και αυγό
- Ψωμί ολικής ή πολύσπορο με ταχίνι και μέλι
- Smoothie με φρούτα
- Smoothie με γάλα αμυγδάλου, φρούτα και βρώμη
- Δημητριακά ολικής άλεσης με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς
- Δημητριακά ολικής αλέσεως με cranberries, blueberries, goji berries, λιναρόσπορο, καρύδια και γιαούρτι ή γάλα
- Γιαούρτι με βρώμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Ομελέτα με φέτα και λαχανικά
- Χυμός πορτοκάλι
- Φρουτοσαλάτα -προτείνεται η μπανάνα και το ακτινίδιο
- Cottage cheese
- Κουάκερ, μέλι, καρύδια και goji berries
- Cranberries και λιναρόσπορος. Προσοχή! Ο λιναρόσπορος δεν θα πρέπει να καναταλώνεται ολόκληρος καθώς είναι δύσπεπτος και έτσι δεν γίνεται σωστή απορρόφησή του από τον οργανισμό. Προτείνεται 1 κουταλιά ανά ημέρα. Επιπλέον, καθώς περιέχει φυτοοιστρογόνα, δεν προτείνεται σε γυναίκες οι οποίες έχουν προσβληθεί ή πάσχουν από καρκίνο του μαστού και εντερική εκκολάπωση.
Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να κάνετε άπειρα mix and match με τις παραπάνω ιδέες για πρωινό!
Καλή σας απόλαυση!
