Μετά από μια καθιστική εβδομάδα εργασίας, η εκτόνωση σε αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να ακούγεται καλή ιδέα, όμως μπορεί να προκαλέσει κάποιες από τις κοινές αθλητικές κακώσεις. Οι πιο κοινές αθλητικές κακώσεις είναι:
• διάστρεμμα αστραγάλου
• καταπόνηση τετρακέφαλου
• περιοστίτιδα κνήμης
• ρήξη χιαστού
• επικονδυλίτιδα.
Οι πιο κοινές αθλητικές κακώσεις αναφέρονται σε εξάρθρωση και διάστρεμμα. Το
διάστρεμμα
είναι ο τραυματισμός των συνδέσμων, των σκληρών λωρίδων που συνδέουν τα οστά σε ένα κοινό. Εξάρθρωση είναι ο τραυματισμός σε μυϊκές ίνες ή τένοντες.
Για πρόληψη των τραυματισμών μπορείτε να κάνετε τα εξής:
– Ασκηθείτε καθημερινά
– Ξεκινήστε την προπόνηση με απαλή προθέρμανση για την αποφυγή τραυματισμών. Το ζέσταμα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς, σας κάνει πιο ευέλικτους, και μειώνει τους τραυματισμούς.
– Είτε πρόκειται για πεζοπορία, το τρέξιμο, ή ομαδικά αθλήματα, εξασκήστε ελαφρά τους σχετικούς μύες κατά τις εβδομάδες πριν από τη δραστηριότητα.
– Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε σας έχουν αφήσει οι δυνάμεις σας. Η κόπωση των μυών απομακρύνει όλους τους προστατευτικούς μηχανισμούς και αυξάνει τον κίνδυνο όλων των τραυματισμών.
Συνήθως, οι κοινοί
αθλητικοί τραυματισμοί
είναι ήπιοι ή μέτριοι, όμως ορισμένες κοινές αθλητικές
κακώσεις
μπορεί να χρειαστούν μήνες για να επουλωθούν, ακόμη και με καλή θεραπεία. Εάν ένα διάστρεμμα ή εξάρθρωση είναι σοβαρά, το σύνολο των μυών, τενόντων, συνδέσμων μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση.
1. Διάστρεμμα αστραγάλου: η άσκηση είναι σημαντική για την αποτροπή απώλειας της ελαστικότητας και της δύναμης – και νέου τραυματισμού. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή για το είδος της άσκησης που πρέπει να κάνετε. Η επίσκεψη σε γιατρό πρέπει να γίνει όταν συμβεί το διάστρεμμα. Το διάστρεμμα πρέπει να εξεταστεί από γιατρό για να βεβαιωθεί ότι τα οστά της κνήμης δεν έχουν διαχωριστεί. Ένας τρόπος για αναγνώριση του διαστρέμματος στον αστράγαλο είναι ότι αυτό προκαλεί συνήθως ευαισθησία πάνω από τον αστράγαλο.
2. Καταπόνηση τρικέφαλου: τρεις μύες στο πίσω μέρος του μηρού σχηματίζουν τον τρικέφαλο. Ο τρικέφαλος μπορεί να υπερτεντωθεί από κινήσεις όπως η υπερπήδηση εμποδίων ή τρέξιμο. Ο τραυματισμός του τρικέφαλου αργεί να επουλωθεί, λόγω της σταθερής τάσης που εφαρμόζεται στον τραυματισμένο ιστό από το περπάτημα. Πλήρης ίαση μπορεί να πάρει έξι έως 12 μήνες.
3. Περιοστίτιδα κνήμης: η περιοστίτιδα κνήμης (κοινώς γνωστή και ως πόνος στο καλάμι) συχνά προκαλείται από το τρέξιμο, ειδικά όταν αρχίζει ένα πιο επίπονο πρόγραμμα προπόνησης, όπως μεγάλες διαδρομές σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους. Για την αντιμετώπισή του χρειάζεται ξεκούραση, πάγος, και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας αν ο πόνος επιμένει, ακόμα και με την ανάπαυση. Η επούλωση διαρκεί συνήθως ένα μήνα ή περισσότερο.
4. Ρήξη χιαστού: ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος συγκρατεί το κόκκαλο του ποδιού στο γόνατο. Ξαφνική καταπόνηση μπορεί να τεντώσει ή να προκαλέσει ρήξη στο χιαστό. Μια πλήρης ρήξη μπορεί να κάνει τον επίφοβο “ποπ” ήχο. Η ρήξη χιαστού είναι δυνητικά η πιο σοβαρή από τις κοινές αθλητικές κακώσεις. Συνήθως απαιτεί χειρουργική επέμβαση σε άτομα που επιθυμούν να παραμείνουν σωματικά ενεργοί.
5. Επικονδυλίτιδα: η επαναληπτική χρήση του αγκώνα – για παράδειγμα, ταλάντευση κατά τη διάρκεια του γκολφ ή τένις – μπορεί να ερεθίσουν ή να προκαλέσουν μικροσκοπικά δάκρυα στους τένοντες του αγκώνα. Η επικονδυλίτιδα είναι πιο συχνή σε ηλικία 30 έως 60 ετών και συνήθως περιλαμβάνει το εξωτερικό του αγκώνα. Επικονδυλίτιδα μπορεί συνήθως να περάσει με την αποφυγή του τένις ή γκολφ μέχρι να βελτιωθεί ο πόνος.
Η επούλωση των κοινών αθλητικών τραυματισμών υπόκειται στους εξής γενικούς κανόνες:
- προστατευτείτε από περαιτέρω τραυματισμούς
- βάλτε πάγο αμέσως μετά τον τραυματισμό
- βάλτε επίδεσμο
- ανυψώστε τη συγκεκριμένη περιοχή πάνω από το ύψος της καρδιάς
Τα αναλγητικά συνήθως ανακουφίζουν τον πόνο από διάστρεμμα και άλλους αθλητικούς τραυματισμούς σε ανεκτό επίπεδο. Αν δεν το κάνουν, μάλλον ήρθε η ώρα για επίσκεψη στο γιατρό.
