ΥΓΕΙΑ

Οστεοπόρωση: 12 βήματα για καλή σκελετική υγεία

Δεν είναι ποτέ νωρίς για να επενδύσετε στην καλή σκελετική υγεία σας. Ο κύριος στόχος της πρόληψης είναι η απόκτηση όσο το δυνατό μεγαλύτερης «κορυφαίας οστικής μάζας» (ΚΟΠ). Όσο πιο πολλά είναι τα αποθέματα οστού, τόσο μεγαλύτερα περιθώρια απώλειας υπάρχουν και συνεπώς μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καταγμάτων.

Υπολογίζεται ότι 10% αύξηση της ΚΟΠ μειώνει τον κίνδυνο οστεοπορωτικών καταγμάτων κατά 50%. Σε μεγαλύτερες ηλικίες, η οστική μάζα διατηρείται με μια διαδικασία που ονομάζεται οστική ανακατασκευή.

Ο ανθρώπινος σκελετός ανανεώνεται συνεχώς βρισκόμενος σε δυναμική ισορροπία. Οποιοσδήποτε παράγοντας επηρεάζει την οστική απορρόφηση ή τον οστικό  σχηματισμό και οδηγεί σε ταχεία απώλεια οστίτη ιστού καθιστά τα οστά περισσότερο εύθραυστα. Ο τρόπος ζωής & διατροφής επηρεάζει επίσης τη σκελετική υγεία.

  1. Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή
  2. Λαμβάνετε επαρκές ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D
  3. Αποφύγετε υποπρωτεϊνική διατροφή
  4. Έχετε αθλητική δραστηριότητα σε τακτική βάση
  5. Διακόψετε το κάπνισμα
  6. Αποφύγετε υπερκατανάλωση αλκοόλ

Διαβάστε εδώ όλο το άρθρο για την:  Οστεοπόρωση

13754077_1064551826968392_1604979913052517223_n

Εμμανουήλ Μπριλάκης MD, MSc Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος

Close