ΥΓΕΙΑ

Βάλτε τέλος στο ροχαλητό!

Το ροχαλητό είναι ένας καλός λόγος για να μην αφήσει εσάς ή το σύντροφό σας να απολαύσετε ένα καλό ύπνο! Δείτε του παρακάτω τρόπους για να το σταματήσετε!

Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν η ροή του αέρα περιορίζεται με αφύσικο τρόπο μέσω του λαιμού ή των ρινικών διόδων (όταν είμαστε ξύπνιοι, το σώμα εμποδίζει να συμβεί αυτό). Γι’ αυτό και ο αέρας που περνά γρήγορα μέσα από φραγμένες ρινικές διόδους συχνά οδηγεί σε ροχαλητό. Οι ειδικοί συστήνουν ένα ζεστό ντους και ένα ξέβγαλμα με αλμυρό νερό στη μύτη, πριν πέσετε για ύπνο θα κρατήσει τη δίοδο ανοιχτή.

Αλλάξτε θέση του ύπνου

Σύμφωνα με έρευνες, ορισμένες θέσεις ύπνου, όπως ανάσκελα, κάνουν τη γλώσσα σας και την υπερώα να πιέζονται στο πίσω μέρος του λαιμού σας, πράγμα που οδηγεί σε ροχαλητό. Ένα μαξιλάρι που απλώνεται σε όλο το μήκος του σώματος μπορεί να παρέχει υποστήριξη για να σας βοηθήσει να κοιμάστε στο πλάι όλη τη νύχτα.

Περιορίστε τη σκόνη

Τα αλλεργιογόνα που παραμονεύουν στην κρεβατοκάμαρα όπως χώροι με σκόνη, ανεμιστήρες οροφής και παλιά μαξιλάρια μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό.

Αποφύγετε το αλκοόλ τη νύχτα

Ένα κοκτέιλ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δυστυχώς, όταν οι μύες του λαιμού γίνονται πάρα πολύ χαλαροί, η φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια στην απόφραξη των αεραγωγών αποδυναμώνεται. Καλύτερα να πίνετε το τελευταίο ποτό σας το αργότερο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Κάνετε ασκήσεις με το στόμα

Δοκιμάστε να πιέσετε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο και να την τραβήξετε προς τα πίσω. Μια πρόσφατη βραζιλιάνικη διαπίστωσε ότι σε ορισμένα στόμα οι ασκήσεις βοηθούν σημαντικά στη μείωση του.

Έχετε ένα υγραντικό στο κομοδίνο σας

Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι ζεστή και ξηρή, η μύτη σας πρέπει να κουραστεί παραπάνω για να εισπνεύσετε, αυξάνοντας τον κίνδυνο συμφόρησης. Ένα υγραντικό στο κομοδίνο σας μπορεί να βοηθήσει.

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση

Η φλεγμονή των αμυγδαλών ή τα κρεατάκια μπορεί να είναι ένοχοι για το ροχαλητό σας.  Ενδεχομένως επεμβάσεις όπως αμυγδαλεκτομή και / ή αδενοειδεκτομή μπορεί να επιλύσουν το ζήτημα.

 

Close